トラベルストーリー

旅行中に体型を維持するための絶対確実なガイド


多くの月の前に、私は旅行をする人が418ドルで世界一周航空券をハッキングしたという記事を見つけました。記事はに登場しました ギズモード (私はこの記事を書いていないことに少し嫉妬していました)そしてSteve Kambという名前のブロガーを紹介しました。 オタクフィットネス。私は彼のウェブサイトを読み始めました、そして我々はいくつかのメッセージを交換し、結局会議で会い、そしてすぐに親友になりました。 (今はニューヨークに住んでいますが、私は彼を追い払うことはできません!)Steveは、健康とフィットネスに関する最大のブロガーの一人です。NerdFitnessは、毎月200万人近くに達しています。私はいつも食事とフィットネスのアドバイスを求めて彼にpingを送ります。

今、スティーブはと呼ばれる本を持っています あなたの人生をレベルアップ。それは、体調を整え、やる気を維持し、そしてあなたがいつもやりたかったこれらすべての壮大なクエストを行うための詳細なガイドです。ウェブサイトのように、それは論点をつかむために「オタク」参照を使います。私はそれを読み、それを愛し、そしてたくさんのメモを取りました!それはあらゆるペニーの価値がある!今日彼は私たちに道路上で体調を保つ方法について私達に詳細なアドバイスを与えています。スティーブ、それを奪う!

数年前、Mattの旅行ウェブサイトという名前の男に出会った後、オーストラリアから始めて、18ヶ月間世界を旅するよう奮闘しました。私が遊牧民として生活を始めるためにシドニーに上陸したとき、私を恐れているものが他の何よりもありました。

形が崩れる

(ええ、私も蜘蛛が本当に怖かったです。)

私が過去に旅行したときはいつでも、私は自分のトレーニングを断念し、健康的な食事は窓の外に出ました。「やあ、私は旅行しています!」やり直す。それは私を悩ませました、しかし私はいつもその素晴らしい食事または大きな夜を逃すことについて心配していました。

私たち全員が関係することができるに違いない。

しかし、この旅行で数ヶ月にわたる大きな旅行では、「ねえ、私はオタクフィットネスと呼ばれる会社を経営しています - 私が旅行や健康を維持する方法を見つけることができないなら、誰が私からアドバイスを受けますか?」話をするだけでなく、散歩をする。

私はそれがすべてそれを持つことが可能であることを証明したかったです。あなたが健康で強くてフィットし続けることができて、そしてまた驚くべき冒険をすることができること、パーティーにそう言う、地元の食物を食べること、そして旅行中の瞬間に生きること。

私は20カ国以上に旅行し、万里の長城をハイキングし、サメと一緒に泳ぎ、南アメリカで野生動物を追跡し、そしてモナコのジェームズボンドのようにさえ住んでいました。また、私はドイツのオクトーバーフェストでドイツ語で歌い、リオのカーニバルでパーティーをし、ヨットウィークの間にクロアチアで島を飛び越え、そしてフルムーンパーティーでタイのビーチで踊りました。

私はその旅行で、健康であることと「一瞬のうちに生きること」が相互排他的である必要はないことを学びました。実際、健康であることは、あなたが現時点で生活し、冒険にもはいと言うのを助けるために素晴らしいことです。

という本を出版したばかりです。 あなたの人生をレベルアップ 人々がより冒険的な生活を送るのを助けることと、それを実現するための計画を立てる方法について、そしてそれはより多くの旅行の助けと一緒に以下のもののいくつかをカバーしています。今日、マットは私に私のアドバイスのいくつかをあなたと共有してほしいと思っていました。 (マットは言う:そして、私と一緒に、私は私が旅行するとき私が常に10ポンドを稼ぐように感じているので!)

だからここに健康的な生活、自分の世話をし、それでもあなたがそもそも旅行したいと思っていたすべての楽しいものをやるための青写真がある。

いつでもどこでもできるワークアウト!


ほとんどの人が運動を考えるとき、彼らは通常、ウェイトマシンを装備したジムで自分自身を拷問し、一度に何時間もハムスターのようにトレッドミルで走っていると思います。キモい。

その上、あなたが旅行しているとき、あなたが考えたいと思う最後の事はあなたがあなたの新しい環境を探索することになっているべきであるときにジムで準備されています。私は体を動かそうとしているジムラットだったのですが、旅行を始めたときから、私たちが自分自身の面倒をみなければならない理由を実際に理解する必要がありました。

だから、生きていることが素晴らしいことを私たちに思い出させるクールな活動をすることができます!

私たちはこの惑星でたった一つのチャンスを得るだけであり、そしてそれをするための一つの体しか持っていないので、おそらく自分自身の世話をするべきです。幸いなことに、私たちが旅行中に(そして私たちが旅行していないときに)いくつかの基本的なことをしていくつかの重要なシステムを整えることができれば、いつでもどこでも何でもする準備ができます。大当たり!

どこでもできる基本的なトレーニング

始めるには、そしてうまくいけばこれは言うまでもなく、 自転車に乗る、ハイキングする、ウォーキングツアーに行くなどのことをすることは、健康な体を築くためのFANTASTICのスタートです。。インディアナジョーンズやカルメンサンディエゴのような新しい場所も探索しているので、それは実際に運動のようには感じない運動です。

しかし、私はまたあなたが地球上のどこでもできる基本的なトレーニングをあなたに教えたいと思います。シンガポールの駐車場、ニュージーランドのバス停、オーストラリアのアウトバックの真ん中など、ばかげた場所で行ったので、これは事実です。

この基本的な筋力トレーニングトレーニングは、旅行中に素晴らしい経験をするのに非常に役立ちます。筋力トレーニングをすると、毎回筋肉、関節、腱が強くなります。何よりも、それは迅速で、ほんの数回の機能的な動きであなたの体のあらゆる筋肉をターゲットにし、そしてどこでも完成することができます。このトレーニングはあなたが強くて健康になるのを助けることができて、まだあなたがする必要がある他の何でもするのに十分な時間を持っています。

エクアドルのマンタの遊び場で、エクササイズごとにバリエーションの異なる基本的なワークアウトを完成させた、数年前の完全なウォークスルービデオです。

さて、あなたはどこに遊び場を見つけるべきか疑問に思うかもしれませんか?シンプル! 新しい街にたどり着くときはいつでも、Googleマップを見たり、ホステルを運営している人と話をしたり、最寄りの公園を探すことができます。 あなたが必要とするのはあなたのスクワットと腕立て伏せをするのに十分なスペースとあなたの腕立て伏せのために吊るすための何かです。

私は木の枝、バス停の張り出し部、駐車場の建造物の引き上げを行った。テントの外の砂漠の真ん中にスクワットと突進。そして事実上どこでも腕立て伏せ。

(まだプルアップできない、あるいは木の枝を見つけることができない場合は、机やテーブルを使って体重の列を作るか、スーツケースを拾い上げてダンベルの列を作ってください。

Nomadic Matt Travelワークアウトプランを試してください。

  • 10セットの3セット
  • 10組の腕立て伏せ3セット
  • 10セットの3セット
  • 10組の逆クランチ3組
  • 10セットのバックパックリフト3セット

あなたは一日おきに、あるいは週に一回さえ上記のトレーニングに従うことができます、そしてそれはあなたが目標にとどまり、あなたがすべてのために準備し続けるのを助けるでしょう。

一番良いところ?それはすべて重要です!

あちこちに5分しかないのなら、それで結構です。あなたができるときにスクワットをしなさい。あなたがあなたのハイキング中にハングアップする何かを見つけるときいくつかのプルアップをクランクアウト、またはなぜ地獄ではないので壮大な場所で板をバストアウト。

食事はバトルの80%です!


うーん、旅行中に誰もこれを聞きたくないが、あなたが食べる方法は説明するだろう 80〜90パーセント あなたがどのように見えるかを感じます。真剣に!あなたは悪い食生活を追い越すことはできません、そしてあなたはどちらか1つを訓練することもできません。私たちが避けようとしているのは、海外での過食でいっぱいの旅行に続くうつ病やクラッシュダイエットです。いや、もうそうではありません!

代わりに、旅行中に船外に出て行くことができず、帰宅したときに抜本的な措置をとばすことができないように、適切な計画を立てましょう。

どうやってそれをするのですか?従うことが簡単で、地球上のいたるところに適用可能な、簡単でわかりやすい栄養計画を立てることによって、

  • ほとんどの場合、本物の食べ物を食べる。液体カロリーは残忍です。
  • 食事のタイミングやカロリー計算に頼らないでください。
  • 最善を尽くします。気を悪くしないでください。

私たちが目指しているのは、私たちを飽きさせずに目標を達成し続ける食品です。 たいてい野菜、ある種のたんぱく質(動物由来のものでも豆類由来のものでも)、そしてそれからいくつかの果物やナッツ類 - 時には少しの米やジャガイモ、そして最低限のパンやパスタや液体カロリー。

あなたはおそらく「古ダイエット」または「穴居人のように食べる」と呼ばれるこのタイプのダイエットについて聞いたことがあるでしょう。これは数千年にわたって存在してきた天然食品を食べているので究極の定評のある栄養戦略です。さらに良いことに、これらの食品は一般的に地球上のどこにでも見つけることができます、そしてそれは物事を単純にしておくので、あなたはカロリーを数えるかあなたの食品を計量することについて心配する必要はありません。それは私が世界中で大成功を収めるために私が採用したものですが、それはあなたがあなたの意思決定に慎重になることを毎食事ごとに要求します。

あなたは何を食べるべきか、すべきでないか、そしてどれだけの量を特に疑問に思うかもしれません。 Cap'n Crunch、ピザ、パスタ、パン、キャンディー、ソーダ - これらはすべてナンセンスでいっぱいの加工食品ですので、我々はいつでもそれらを避けるべきですできる。

焦点は天然資源からの良質な食品にあるべきです(これはこの国は穀物、高フルクトースコーンシロップ、砂糖、炭水化物を中心に作られているように思われるので、米国よりも外国の方が簡単なことが多いです)。

これはあなたの周りにあなたの食事療法を構築するべきであるものです:

  • お肉:4本足の本物の動物
  • 家禽:チキン、ターキー、アヒル、鶏 - 羽を持つもの
  • :これには、エビ、ロブスター、カニ、ムール貝、ハマグリ、および他の水に生息する生き物も含まれます。
  • :チキンエッグ、ダチョウエッグ、キャドバリーエッグではない!
  • 野菜:濃くて緑豊かな野菜は大好きです。いいえ、トウモロコシは野菜ではありません!
  • オイル:オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル - 自然だと思います。
  • フルーツ炭水化物の良い源です、しかし、彼らは多くの天然糖を含むことができて、カロリーがより高くなることができるので、あなたが体重を減らそうとしているならば、それらを制限してください。
  • ナッツ:健康的な脂肪を多く含んでいますが、カロリーは高いので、スナックには適していますが、バッグやそれらのバッグは食べないでください。
  • 塊茎:さつまいもと山芋カロリーや炭水化物は多いが、運動をした直後はいい。
  • ベーコン:自然のお菓子!

食事にはたんぱく質源と少なくとも1つの野菜が必要です。果物とナッツを追加する。乳製品や穀物を避けるか、最小限の量で食べるようにしてください。

さて、私はすでにあなたの額の刻み目を見ることができます、そしてあなたはおそらく次の質問を持っています:「米とパスタはどうですか?私はそれを手に入れます - 安いバックパッカーの食事は米、豆、そしてパスタから成ります - 最も少ない金額のための最もカロリー(通常より多くの飲み物のためにより多くのお金を解放すること、ハハ)。これらの食べ物はほとんどカロリーと炭水化物です。あなたが健康を保とうとしているなら、あなたもタンパク質と野菜を食べていることを確認してください。

米、パスタ、豆の摂取は問題ありません。それをあなたが食べる唯一のものにしないでください、そうすればあなたはもっと飲むことができます。 あなたの体はあなたに感謝するでしょう、私は約束します。


これは私がより良い食事を始めようと自分自身にコミットするまで私が旅行を始めたときに苦労したものでした。そして、それは私がより多くのお金を食料に費やすことを要求しました(タンパク質、野菜などを得るために)。私は旅行に出かける前にもっとお金を節約した(数ドルが多くの国々で素晴らしい食事を意味することができる!)か他の場所にそれを節約した(飲酒から少ない夜を使うことによって)。それは少し訓練を必要とします、しかしあなたが健康を保ち、旅行中にあなたの体(そしてウエストライン!)を壊さないことに献身的であるならば、それはあなたにいくつかの変更を加えることを要求します。

旅行中にブロッコリーとチキンを食べる必要はなく、美味しいものは無視してください。代わりに、あなたの食事の80%を健康にし、それからあなたが他のいくつかの食事が欲しいものは何でも食べるようにしてみてください。 あなたの体は1つの悪い食事の後で膨れ上がることはありませんが、1つの悪い食事を1か月の貧弱な食事にさせると、それは問題を引き起こします。

だからバランスを見つける:あなたは大きな不健康な夕食を食べるつもりなら、小さな朝食と昼食を食べる。たっぷりの朝食を食べたばかりの場合は、昼食をとばしてください - 1日の終わりには平らになります。食事をとばすことは断続的な断食と呼ばれることができて、そして実際に本当に有益でありえます!

私はまた、「一列に二度と行かない」というルールも実装しています。 私は2回続けて悪い食事を食べることはありません。 私が不健康でおいしいもので知られている場所にいるならば、私は前後の食事が本当に健康的であることを確認します。

遊牧民のマット栄養旅行戦略:

  • 本物の食べ物を食べる!たいていは野菜、たんぱく質、そして果物とナッツです。
  • 豆、米、サツマイモ、そしてジャガイモは適度にOKです。
  • ジャンク、砂糖、ソーダ、ジュースなどの液体カロリーを処理しないでください。
  • 「2行に1回は絶対にしない」ルールを実装します。

目的のあるパーティー


パーティーが大好きです。壮大な何かが落ちる可能性があるときはいつでも、私は喜んで立ち上がって、出かけて、それらの最高のものとパーティーをします。マットに聞いてください。 (実際には、Mattに聞いてはいけない - 彼はあまりにも多く知っている。)

これはあなたがすでに知っていることです:アルコールを飲むことはあなたにとって全く健康ではありません。しかし、やはり、遅すぎる、日光に十分な時間を費やす、日光浴に時間を費やす、テレビゲームを長引かせる、不健康な食べ物を食べるなどのどちらでもない。

それでも、私たち全員がこれらのことをたくさん行います。私達は私達が私達の人生を生きている間にトレードオフをしなければならず、そしていくらかの楽しみを持っています。

私は、適度に飲酒を行うことができ、それでも健康的なライフスタイルを達成できると考えています。飲みたいと決心したなら、あなたにぴったりです。飲みたくないと決心したなら、それも大丈夫です。あなたは自分を最もよく知っています。

それで、あなたに飲むことをあきらめるように言うよりは、それはあなたがあなたのウエストラインを膨らませたりあなたに激しい頭痛を与えたりせずに幸せになることを可能にするようにあなたのスケジュールに合う方法を見つけましょう。

これは、遊牧民のマット健康的な飲酒戦略です。

  • ミキサーなしのワインとお酒(ゆっくりと飲む)は「最も健康的」な選択肢です。
  • 軽いビールと良いビールは、控えめに言って次善の策です(当たり前)。
  • 砂糖漬けのミックスドリンクやエネルギードリンクとアルコールのコンボ(私はあなたに会えます、タイ!)はあなたのためにひどいです。砂糖は文字通り悪魔です。
  • 各飲み物の間に水を飲む。それは魅力のように働きます、私は約束します。

今、飲み物からのカロリーは、あなたが酔っているときにあなたが消費する不器用な食べ物がそうであるように、実際には合計することができます。ワイン、ビール、酒類自分を知って、それについて賢くしなさい。

あなたが私のように狂っているならば、あなたもそれを楽しんでください。昨年のヨットウィークの間にクロアチアでは、前の晩に飲んだ飲み物ごとに毎朝10回のスクワットと10回の腕立て伏せをしなければならないという規則を思いつきました。私のボートメイトの間で冗談として始まったことが突然説明責任の戦術となった。彼らは私が私の飲み物を数えるのを手伝ってくれ、そして翌朝ヨットのデッキで私の腕立て伏せを数えるのを助けてくれました。

アクティブになり、楽しんでください


彼自身の冒険家であるTheodore Rooseveltは、それが最も良いと言いました:「あなたがすることができるもので、あなたがいる場所であなたができることをしなさい」。

完璧であることを試みる代わりに、私たちは旅行中に「十分に良い」ことができます。生涯に一度の経験で、食べ物や運動の習慣をやめなければならないことがよくあります。

運動もあなたの人生を消費する必要はありません。それは申し込みをする努力をすること、街を自転車で走ることを選ぶこと、そして故意に迷子になること、小さな旅行でハイキングをしてより大きな旅行に備えることと同じくらい簡単です。

運動のようには感じないいくつかのアクティビティを混在させることもできます。

  • アルゼンチンのタンゴレッスン
  • ブラジルでのカポエイラ研修
  • タイでのムエタイ研修
  • どこでもそしてどこでもハイキング

あなたのフィットネスのレベルに関係なく、新しい人々に会い、あなたにとって新しいアクティビティをトレーニングし、そしてあなたの心臓レースを得るための素晴らしい方法を作ることができる訪問している国に固有の楽しいアクティビティがあります!私はそれらを単に見物を見ることに加えてミッションまたは完成するための探求と考えるのが好きです、しかしそれは私の中でちょうどオタクです。

健康的な素晴らしい旅行の遊牧民のマット戦略:

  • 運動はあなたが誰であるかの一部にしてください。もっと歩きます。ハイキングにはいと言います。
  • 週に1回以上筋力トレーニングをしてください。遊び場のトレーニングに従ってください!
  • 本物の食べ物を食べる。いつも安いカロリーを食べに行かないでください。
  • 2つの悪い食事を続けて食べないでください。
  • 目的のあるパーティー!水も飲む。砂糖は悪いです。
  • 最善を尽くします。すべてのビットが重要です!

覚えておいて、あなたは「すべてか無か」である必要はありません - あなたはただ十分である必要があります。そして、あらゆる決断が助けになります!もう一度読んでくれてありがとう、そして今日からあなたが一つのアドバイスを得て、あなたの次の旅行であなたを助けるためにそれを使用することを願っています!

Steve Kambはの著者です。 あなたの人生をレベルアップ、全国の書店で利用できるようになりました。世界を旅行したり、Mattとパーティーをしたりしていないときは、平均的なJoesとJillsの世界的なコミュニティであるNerdFitness.comを運営しています。