トラベルストーリー

不安に旅行を止めさせないために

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更新しました: 10/30/2018 | 2018年10月30日

私が若かったとき、私は非常に社会的に扱いにくい人でした。私は見知らぬ人と話したときに不安になっていました。旅行は私にそれを乗り越えさせて、「学外者」と呼ばれるものになるようにしました。それは道路上で沈むか泳ぐことになりました、そして私は旅行したいと思っていたので、私は泳ぐことにしました。私が一人でいたくないのなら、私は人々と話す方法を学ばなければなりませんでした。

多くの人にとって、それはさらに難しい課題です。多くの人々は旅行を怖がっており、旅行不安に苦しんでいます。私の友人であるNever Ending FootstepsのLaurenは、幼い頃にはひどいパニック発作に見舞われ、かろうじて家を出て、摂食障害を発症し、公共交通機関を利用することはありませんでした。

今日、ローレンは彼女のパニック発作と旅行不安、旅行がそれにどう対処するのを助けたか、そして他人が彼らの恐れを乗り越えて世界を旅するために何ができるかについて詳細に書いています。

私が最初にパニック発作を起こしたときは16歳でした。私は死ぬと思った。私は数秒以内に汗をかいた、私はいたるところにピンと針を持っていた、私の胸はきつく、そして私は心臓発作を起こしていると確信できるように私の左腕がチクチクしていた。

これらのパニック発作は私の命を奪うことになるでしょう - 私は1日に10個も持っていました。私は摂食障害を発症し、一度に数ヶ月間私の家を出ることができませんでした。

私だけではありません - 米国の人口の18%が不安障害を患っており、これらの症例の約4分の1が重症として分類されています。不安に苦しんでいる人の40%未満が自分の障害の治療を受けています。

私は治療も探しませんでした。代わりに、私は旅行をすることにしました。それは私が憧れの自信を持って自信を持っている人になることを望み、タイのビーチでパニック発作を起こすことは自宅にいるよりも優れていることです。

私の家族と友人は反対し、旅行は大きな過ちであると私に言いました。彼らは私がなじみのない状況に対処するのに十分に強いとは思わず、私が一週間以内に家に帰ると確信しました。ある意味で、旅行するにはあまりにも怖かった彼らの信念と私への信仰の欠如が私を刺激しました。私は自分が弱いと思っていたのと同じくらい弱いということを証明したかったのです。

私が去る時までに、私の旅行不安は改善しました、しかし私はまだ月に一度から一日に数回どこかでパニック発作に苦しんでいました。 4年間で私は出張していました、しかし、私は私が両手で受けた攻撃の数を数えることができます。皆が私に言ったことにもかかわらず、旅行 できる 実際にあなたがあなたの不安を克服するのを助けます。

しかし、あなたは実際にどのようにして去るために勇気を作り上げていますか?あなたは道路上でどのように不安に対処しますか?そして、旅行は実際にどのように不安を減らすのに役立ちますか?旅行が怖いのをやめるには?

ステップ1:あなたが旅行する前に不安に対処する

ここにあなたの心を落ち着かせ、あなたの不安を乗り越え、そして旅に出るための方法があります:

なぜあなたが旅行したいのかを思い出してください - あなたがあなたの旅行をキャンセルすることについて考えるときはいつでも、あなたが最も訪問したい場所に自分自身を描き、あなたがそこに着かなければならないとそれがどんなものかを見る必要があることを自分自身に言いなさい。

その場所にいる自分を想像してみてください、あなたが夢見ていた人生を、何の不安もなく見ています。これらの肯定的な確約はあなたを落ち着かせるでしょう、そしてそれを繰り返し行うことはあなたがうまく世界を旅することができるという考えをつかむのを助けます。

今から1年後のあなたの人生を想像してみてください - 旅行をキャンセルするとしたらどうなりますか?今から1年後に、あなたは自分自身が考えていると思うでしょう、 くそー、私は旅行する機会があり、私はそれをしなかった。 私がチャンスを取って去ることを余儀なくさせたのは、後悔と共に生きることへの恐れでした。

コミュニティを探す - 不安に苦しむ人のためにそこにはダースのフォーラムがあります - 私のお気に入りは これ以上パニック - 苦労しているときはいつでも投稿でき、コミュニティのメンバーから助けやサポートを受けることができます。あなたが去る前にこのようなコミュニティにあなた自身を統合しなさい。そうすれば、あなたが出張中に不安があなたに打撃を与えたとしても、あなたはあなたが自分で奮闘しているようには感じません。

最初の数日間は慎重に計画してください - 不安はしばしば自分がコントロールできていないような気持ちから生じるので、これを否定する方法はあなたの最初の1日か2日の詳細をすべて計画することです。いくつかの提案:

  • 空港の到着ターミナルの地図と写真を探し、建物内のルートを計画します。
  • あなたの荷物が紛失した場合はどうすればよいでしょうか。
  • あなたがあなたの最初の日になじみのない交通機関に対処する必要がないように空港からあなたの宿泊施設までタクシーを利用するように計画してください。
  • そこにいる間にやりたいことのリストを書き留めてください。

一度に各ステップに集中することによって、あなたは自分がコントロールしているように感じることができ、あなたはそれほど予想外のことを恐れないでしょう。

あなたはいつでも家に帰ることができることを忘れないでください - あなたが数週間それを試してみて、旅行があなたのためではない、あるいはこれが正しい時間ではないことに気づいたなら、あなたはいつでも家に帰ることができます。それはあなたが失敗したという意味ではありません。それはあなたが何かを試したがあなたはそれを好まなかったことを意味する。

ステップ2:あなたが旅行するときの不安への対処

あなたが私のような人であれば、あなたの最大の関心事は、あなたが海外でパニック発作を起こした場合にどう対処するかということになるでしょう。 それが寮の部屋で起こった場合、あるいはさらに悪いことに、あなたが飛行中で逃げることができないときはどうなりますか? あなたはこれらの恐怖に対処しなければなりません - 非不安な旅行者が直面するものに加えて:迷子になり、病気になり、友達を作らず、それを楽しんでいないのです。

私はまだ時折パニック発作を経験していますが、旅行不安を軽減する方法はたくさんあります。

ルーチンを作成する - 旅行はストレスを感じさせ、混乱を招く可能性があります。そして、不安のリスクを高めるのは日常生活の欠如です。自分の人生をある程度コントロールできるようにするには、何が起こるのかを正確に知ることができるように、常に一日の一部になるようにルーチンを作成します。

毎朝アラームを設定してから、朝のランに出かけましょう。場所が変わっても、毎朝同じことをするという単純な行為で、期待したり楽しみにしたりすることができます。同様に、昼食のために毎日サンドイッチを食べることも、毎晩同じ時間に夕食をとることもできます。週に1日を「治療日」として脇に置いて、マッサージを受けて映画を鑑賞するために映画館に向かうこともできます。それは制御を維持することのすべてであり、これらの小さな定数はそれを助けます。

直感を無視してください - 私がこれまでに安全に道路を走行することについて読んだことのあるすべての記事は、あなたの直感に耳を傾けるようにあなたに告げています。不安に苦しんでいる人にとっての問題は、あなたの本能が常に悪いことが起こるとあなたに言うことです。私が直感に注意を払うならば、私は家の外に出ることはめったになく、私の旅行に行ったこともないし、道路上の新しい友達からの招待を受け入れることもないでしょう。

悪い日のためにお金を取っておく - 誰もが道のお金を節約するのを好むが、常に最も安い選択肢のために行くことを強いることはあなたの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性がある。昼夜を問わず寮の部屋に泊まりながら、長いバスで数ドルを節約することができます。私はこれらの状況のた​​めに数百ドルを取っておくことを勧めます。

ラオスでは、私は不幸な48時間の人生を経験しました。ゴキブリを食べること、見たことがない最も汚い宿泊施設に滞在すること、女性がマラリアで亡くなるのを見ること、私が泊まった次のゲストハウスに閉じ込められ、寝ている間に別のゴキブリが私の顔を覆って走り、バックパッカーに性的暴力を受けた。

私は帰宅の危機に瀕していましたが、その代わりに回復の夜に1週間分の旅費を払うことにしました。私は自分自身を市内で最も評価の高いホテルに予約し、一日中眠りについて映画を見て過ごし、私は高価な食事に身をゆだね、そしてマニキュアとペディキュアを受けました。自分で時間を過ごすことで、不安を軽減し、自信を取り戻すことができたので、再び旅行できるようになりました。

私のように運が悪くなることはまずないでしょうが、ストレスやトラウマを感じるようなことがあったら、高級ホテルの部屋に予約して、ルームサービスを楽しんでください。あなた自身が気分を良くするためにあなたのスケジュールから時間をかけてください。

トリックは、自分自身がこれをやりすぎるのを許さないようにすることです。私が中にとどまる習慣を身に付けたら、それは私の穴から自分自身を引っ張って再び探検し始めるのは難しいかもしれません。燃え尽き症候群、枯渇、または不安の発作の場合は、回復のために3日間内部で過ごし、その後4日目に威圧的な何かをすることをお勧めします。 (注意:あなたの走行距離は変わるかもしれません、あなたのために働く時間を選んでください。)

運が悪いことが多いことを忘れないでください - 私が旅行中に不運に対処しなければならなかったときはいつでも、私は失望したように感じ、そして家に帰ることさえ考えました。私が道を歩むのを助けたのは、私がこれらの不愉快な経験を見る方法を変えたことです。

不安は不合理な思考につながり、最悪の事態を心配することは永遠に続くでしょう。時にはそのシナリオ 意志 実際に起こります - そして、あなたはそれを乗り切るでしょう。あなたがあなたが思っていたよりはるかに強いこと、あなたが最も心配していたことがあなたが予想したほど実際には決して悪いことではないこと、そしてうまくいかないことに対処する十分な能力があることに気づくでしょう。

あなたの快適ゾーンを離れます - あなたの恐れに繰り返しさらされることは、回避よりも不安の治療に成功します。そして、不安を克服するための最善の方法はあなたを怖がらせることを1日に1回やることです。旅行はこれに最適です!

それがなじみのない街での公共交通機関を考え出すか、地元の人々との付き合いの招待を受け入れるかどうかにかかわらず、あなたの快適ゾーンから出て毎日新しいことをしてみてください。

しかし、どうすれば すべてのもの 新しくて恐ろしいですか?グーグルそれ!私は海外に行く前にバスに乗ったことがなかったので、私は彼らがどのように働いていたか、そしてあなたがあなたが乗船したときあなたが言うべきことを調査しました。それは私の不安を和らげ、より有能に感じさせました。

心を落ち着かせるエクササイズと簡単なトリックはまたあなたがあなたの快適ゾーンの外に出るための自信を得るのを助けるのに素晴らしいです。 5秒間吸い込み、7秒間吐き出します。伸縮性のあるバンドを手首に巻きつけて肌に密着させ、気を散らせます。私が新しい経験に特に怯えているならば、これら二つのことの組み合わせは私が未知のものにその一歩を踏み出すのを助けます。

あなたの引き金を避けてください - アルコールは常に私の不安を悪化させるので、私は旅行の際にはそれを避ける傾向があります。あなたが去る前に、あなたの不安の引き金となるもの全てのリストを思いつき、それをあなたの道への露出を最小限にするようにしてください。彼らが旅行するときにteetotalingを考えている人はそれほど多くはありませんが、それがあなたがパニック発作を起こすのを防げば、それはそれだけの価値があります。

あなたの経験を比較しないでください - 友達の旅行体験を見たり、美しい写真や輝く旅のレポートが満載の旅行ブログを読んだりしたときに、気分転換するのは簡単です。それは不適切な感情を増やし、あなたが苦しんでいる唯一の人であるかのように感じさせることができます。あなたが今まで見たことが人生で最も素晴らしい時間を過ごしている人々だけであるならば、それはあなたが何かが間違っているか、あなたが与えられた機会を最大限に活用していないように感じさせます。これらの気持ちをもっと不安にさせないでください。

誰もがキュレートすることを忘れないでください。そうすればあなたは彼らの旅の悪い面を見ることはないでしょう。あなたが他の誰かと比較してはいけません、あなたが舞台裏で不安と戦っているのか誰にもわからないので。

ステップ#3:旅行不安をポジティブにする


私の旅行ブログに私の不安について書くことは私が今までした中で最高のことでした。それまでは、他のブロガーがメンタルヘルスの問題について公に議論していなかったので、私はそれを私の文章から隠していました。私が世界中で受けていたパニック発作について書いた場合、人々が私を判断することを恐れていました - まるでそれが私が悪い旅行者だったか、私が自分の機会を最大限に活用していなかったという兆候のようです。

代わりに、反対のことが起こりました。人々は私の記事に関連し、私と一緒に不安を持って旅行する彼らの個人的な話を共有しました。私は不安障害を持つ人々から何百もの電子メールを受け取りましたが、とにかく世界を旅することにしました(そして成功しました!)、そして旅行を夢見る人々からたくさんのメールを受け取りました。

私の旅行の不運がどのように不安を克服するのに役立ったかという私の物語は、大手出版社の注目を集めました。私の本、 世界を旅しないためにそれは、どれだけ多くのパニック発作があなたに命中したとしても、あなたの快適ゾーンから出ることです。それは、不利な状況への対処、自分の快適ゾーンからの脱却を学ぶこと、そして路上生活に恋をすることです。

******

5年前、私は家に座って、暫定的に世界中の私の夢の旅のための旅程を計画しました。私は去っていくために私が勇気を働かせることができると本当に思ったことはありませんでした。

私は旅行がとても怖かった。

今日、私は旅の4年後、マドリードのアパートにいます。パスポートには60枚の切手があります。私は過去12か月間に合計2回の不安発作を起こしました。

旅行は私が他の何よりも私の不安を克服するのを助けた一つのものでした。時にはそれは私を恐ろしいものにしますが、それは私に私の快適ゾーンから出ることを強制し、私が欲しいときはいつでも好きなことをする自由を与えることによって私を慰めます。 3つすべてを組み合わせたことで、私の精神的健康は驚異的なものになりました。

私が自分の快適ゾーンから出ることさえも考えないようにするのに苦労するようになりました、そして私は衰弱させる不安障害で世界を旅することが可能であることを証明しました。

ローレン・ジュリフはウェブサイトNever Ending Footstepsを運営しており、最近の本の著者です。 世界を旅しないために:災害が起きやすいバックパッカーの冒険。私は今週初めにそれを終えた、そして間違いなくそれが良い夏の読書としてそれを推薦するであろう。しかし、ローレンは私の友達なので偏っているかもしれないので、私はモロッコツアーで女の子に本を渡したが、彼女はそれを置かなかったと付け加えます。彼女はそれが大好きで、今彼女は彼女自身の一人旅について話しています!私はそれが大きな自信を持っていると思います!









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